1. CFU Sayısı Ne Olmalı?
CFU (Colony Forming Units) = canlı bakteri sayısı.
| Hedef | CFU/gün |
|---|---|
| Genel sağlık | 1-10 milyar |
| Antibiyotik sonrası | 10-25 milyar |
| IBS, kronik sindirim | 25-50 milyar |
| C. difficile sonrası | 50-100+ milyar |
Önemli not: "Üretim anında 50 milyar" vs "raf ömrü sonunda 25 milyar" — etiketinde expiry date'te garanti edilen miktar olmalı.
2. Hangi Suş Hangi Sorun İçin?
Sindirim - Lactobacillus rhamnosus GG: Yolculuk ishali, antibiyotik sonrası - Saccharomyces boulardii: C. difficile, akut ishal - Bifidobacterium infantis 35624: IBS-D
İmmün Destek - Lactobacillus rhamnosus: Üst solunum yolu enfeksiyonları - Lactobacillus casei: Soğuk algınlığı süresini kısaltır
Cilt (Bağırsak-Cilt Aksı) - L. rhamnosus + L. paracasei: Atopik dermatit destek - L. plantarum: UV-induced oksidatif stres
Kadın Sağlığı - L. crispatus: Vajinal mikrobiyom - L. acidophilus: Üriner sağlık
Ruhsal - L. rhamnosus + L. helveticus: Anksiyete, mood (psikobiyotik)
3. Probiyotik Aç Karna mı Yemekle mi?
| Form | En İyi Zaman |
|---|---|
| Sıvı, jel | Aç karna (15-30 dk önce yemek) |
| Kapsül | Yemekle (mide asidini tamponlar) |
| Enkapsule kapsül (delayed release) | Aç karna |
4. Antibiyotik Sonrası Probiyotik?
Evet — kanıt güçlü.
- Antibiyotik 2-4 saat sonra probiyotik
- Antibiyotik bittikten sonra 2 hafta daha devam
- Saccharomyces boulardii antibiyotikle birlikte alınabilir (maya, antibiyotikten etkilenmez)
5. Probiyotikler Buzdolabında Saklanmalı mı?
- Yaşıyor / canlı kapsül: Evet, çoğu
- Spor formu (B. coagulans, L. sporogenes): Oda sıcaklığında kalıcı
- Etiketteki saklama talimatına uy
6. Çocuklara Verilebilir mi?
- >6 ay: L. rhamnosus GG güvenli (atopik dermatit erken tanı varsa)
- Doz çocuk için 1-5 milyar CFU
- Anne sütü doğal probiyotik kaynağı (HMO + L. reuteri)
7. "Hepsi Aynı" Mit
Yanlış. Suşlar arası fark çok büyük:<br/>- Lactobacillus acidophilus NCFM ≠ Lactobacillus acidophilus DDS-1<br/>- Ürün etiketinde suş numarası olmalı (örn LGG, NCFM, DDS-1)<br/>- Generic "L. acidophilus" suş garantisi vermez
8. Prebiyotik Ne?
Prebiyotik = probiyotik bakterilerin yiyeceği (çözünmez lif).
| Prebiyotik | Doğal Kaynak |
|---|---|
| İnülin | Hindiba, sarımsak, soğan |
| FOS (Fructooligosaccharides) | Muz, kuşkonmaz |
| GOS (Galactooligosaccharides) | Anne sütü |
| Resistant Starch | Soğuk pişmiş patates, yeşil muz |
Sinbiyotik = probiyotik + prebiyotik kombin ürünler.
Pratik Reçete
Genel sağlık - 10-20 milyar CFU/gün, çok-suşlu (4-6 farklı bakteri) - 8-12 hafta dene, yarar yoksa farklı ürün
Spesifik sorun - IBS: B. infantis 35624 — Symprove veya Visbiome - Antibiyotik sonrası: Saccharomyces boulardii — Florastor
Türkiye Markaları (Eczane)
- Florastor (Saccharomyces boulardii)
- Solgar Advanced 40+ Acidophilus
- Now Probiotic-10
- Pharmaton Probiyotik