Kolajen Nedir?
Kolajen, vücuttaki en bol protein. Cilt, kemik, kıkırdak ve bağ dokunun yapı taşı. 25 yaşından sonra yıllık %1 azalır.
Oral Kolajen Emilir mi?
Evet — ancak dolaşıma geçtiğinde "ağırlıklı olarak prolin-hidroksiprolin dipeptitleri" olarak geçer, tam molekül değil. Bu dipeptitler fibroblastları uyarır.
Klinik Kanıtlar
Cilt - 2019 meta-analiz (Barati et al.): 2.5-10 g/gün kolajen peptit, 8-12 haftada cilt elastikiyetinde anlamlı artış - Kırışıklık derinliğinde ~%13 azalma
Eklem - 2018 Porfírio et al.: Osteoartritte 10 g/gün, 6 ayda ağrıda iyileşme - Sporcu eklem ağrısında 5 g/gün UC-II etkili
Tipleri
- Tip I: Cilt, saç, tırnak
- Tip II: Kıkırdak (UC-II formunda etkili)
- Tip III: Damar, bağırsak
Takviyelerde Tip I + III yaygın. Deniz (fish) kaynaklı molekül ağırlığı daha küçük, emilim avantajı varsayımsal.
Doğru Doz
- Cilt: 2.5-10 g/gün (5 g yaygın)
- Eklem: 10 g peptit VEYA 40 mg UC-II
C Vitamini ile Birlikte
Kolajen sentezinde prolinin hidroksilasyon basamağı için C vitamini kofaktördür. 500-1000 mg C ile birlikte al.
Alternatifi: Gıda Kaynakları
- Kemik suyu (~6 g/porsiyon)
- Tavuk derisi, balık derisi
- C vitamini kaynakları (turunçgil, biber) destekleyici