Magnezyum Neden Çok Formda Var?
Magnezyum tek başına emilemez, bir "taşıyıcı" mineralle birleştirilir. Her form, farklı doku dağılımı ve yan etki profiline sahiptir.
Magnezyum Sitrat - Biyoyararlanım: Orta-yüksek - Ne için iyi? Kabızlık (osmotik etki), genel takviye - Yan etki: Yüksek dozda ishal
Magnezyum Glisinat (Bisglisinat) - Biyoyararlanım: Yüksek - Ne için iyi? Uyku, anksiyete, kas gevşemesi - Avantaj: Sindirimi en iyi tolere edilen form
Magnezyum Malat - Biyoyararlanım: Yüksek - Ne için iyi? Fibromiyalji, kronik yorgunluk (ATP döngüsüyle sinerji)
Magnezyum Oksit - Biyoyararlanım: Düşük (~%4) - Ucuz ama zayıf emilir. Tablet başına yüksek elemental magnezyum gösterir ama çoğu emilmez.
Magnezyum Threonat - Biyoyararlanım: Orta - Ne için iyi? Bilişsel fonksiyon (kan-beyin bariyerini geçer) - En pahalı form
Doz Önerisi
- Yetişkin erkek: 400-420 mg/gün (elemental)
- Yetişkin kadın: 310-320 mg/gün
- Takviye: 200-400 mg/gün arası yaygın
Kim İçin Hangisi?
| Hedef | Önerilen Form |
|---|---|
| Uyku/anksiyete | Glisinat |
| Kabızlık | Sitrat |
| Yorgunluk | Malat |
| Bilişsel | Threonat |
| Genel | Sitrat veya Glisinat |