Omega-3 Nedir?
Omega-3, vücudun sentezleyemediği esansiyel yağ asitlerinin adıdır. Üç ana form: ALA (bitkisel), EPA ve DHA (deniz kaynaklı).
EPA vs DHA
EPA (Eikosapentaenoik Asit) - Güçlü anti-inflamatuar - Depresyon ve kalp sağlığı için öncelikli - Etkili doz: 1000-2000 mg/gün
DHA (Dokosahekzaenoik Asit) - Beyin dokusunda yüksek konsantrasyonda - Göz ve fetal gelişim için kritik - Etkili doz: 500-1000 mg/gün
Günlük Doz Önerisi
- Genel sağlık: 250-500 mg EPA+DHA/gün (AHA)
- Kalp-damar risk: 1000 mg/gün
- Yüksek trigliserid: 2000-4000 mg/gün (hekim kontrolü)
Balık Yağı vs Algal
Balık Yağı - Ucuz, yaygın - Civa/dioksin riski düşük (moleküler distilasyon) - Balık kokusu yan etkisi
Algal Omega-3 - Vegan uyumlu - Civa riski sıfır - %2-3 daha pahalı
Formlar: Triglyceride vs Ethyl Ester
- rTG (reesterified triglyceride): emilim en yüksek
- TG: doğal form, iyi emilim
- EE (ethyl ester): ucuz, emilim ~%50 daha düşük
Etiket Okuma
"1000 mg balık yağı" ≠ "1000 mg omega-3". Arka etiketteki EPA + DHA toplamına bak.