Çinko Neden Kritik?
Çinko, 300+ enzimin kofaktörü. Yara iyileşmesi, bağışıklık, kolajen sentezi ve protein üretiminde görev alır.
Eksiklik Belirtileri
- Sık enfeksiyon
- Yavaş yara iyileşmesi
- Ağız çevresinde dermatit
- Saç dökülmesi
- Tat alma kaybı
- Akne artışı
Cilde Etki
- Akne: Anti-inflamatuar ve anti-androjenik etki. 30-45 mg elemental/gün 8-12 haftada iyileşme (Dreno 2018 meta-analiz)
- Yara iyileşmesi: Topikal çinko oksit ve oral sinergik
- Atopik dermatit: Sebum dengesine yardım
Bağışıklık
- Soğuk algınlığı semptom süresini ortalama 1.5 gün kısaltır (Hemilä meta-analiz)
- İlk 24 saatte başlanmalı, 75+ mg/gün
Formları
| Form | Elemental Oranı | Biyoyararlanım |
|---|---|---|
| Çinko pikolinat | ~%20 | Yüksek |
| Çinko sitrat | ~%31 | Yüksek |
| Çinko glukonat | ~%13 | Orta |
| Çinko oksit | ~%80 | Düşük |
| Çinko sülfat | ~%23 | Orta |
Doz
- RDA: 8 mg (kadın), 11 mg (erkek)
- Akne: 30-45 mg/gün elemental, 8-12 hafta
- Soğuk algınlığı: 75 mg/gün, 5 gün
- Üst limit: 40 mg/gün (uzun vadeli)
Bakır ile Dengele
Uzun süreli yüksek çinko alımı bakır eksikliği yapabilir. 50 mg çinko başına 1-2 mg bakır ekleyebilirsin.
Alım Zamanı
- Aç karnına GI yan etki yapabilir
- Hafif öğünle al
- Kalsiyum ve demir takviyeleriyle arada 2 saat