D Vitamini Neden Önemli?
D vitamini, kalsiyum emilimi, kemik sağlığı ve bağışıklık fonksiyonu için kritik bir prohormon. Türkiye gibi 36-42° enleminde yer alan bölgelerde kış aylarında ciltte sentezlenemediği için gıda ve takviye yoluyla karşılanması gerekir.
Eksiklik Belirtileri
Fiziksel - Yorgunluk ve kas güçsüzlüğü - Kemik ve eklem ağrıları - Saç dökülmesinde artış - Sık enfeksiyon (üst solunum yolu)
Laboratuvar - 25(OH)D < 20 ng/mL: eksiklik - 20-30 ng/mL: yetersiz - 30-50 ng/mL: optimal - > 100 ng/mL: toksisite riski
D2 mi D3 mü?
D3 (kolekalsiferol) kan seviyesini D2’ye göre ~%87 daha etkili yükseltir. Tercih edilmeli.
Doz Önerileri
- Sağlıklı yetişkin: 600-800 IU/gün (NIH ODS)
- Eksiklik varsa: 2000-4000 IU/gün, 8-12 hafta
- 10.000 IU/gün üzeri hekim kontrolünde
K2 ile Birlikte Alınır mı?
D3 + K2 (MK-7) kombinasyonu kalsiyumun damarlara değil kemiklere yönlendirilmesinde sinerjiktir. Özellikle yüksek doz D3 alanlarda önerilir.