D3 + K2 Sinerjisi
D3 bağırsaktan kalsiyum emilimini artırır. K2 (MK-7) ise kalsiyumu kemiklere yönlendiren matriks Gla proteinini (MGP) aktive eder. Birlikte alınmazsa kalsiyum damar duvarına birikebilir (teorik risk).
K1 vs K2 Farkı
K1 (filokinon): Yeşil yapraklı sebzelerde. Pıhtılaşma faktörlerini aktive eder, kısa yarı ömür (~1 saat).
K2 MK-4: Hayvansal kaynak (organ etleri). Yarı ömür ~1 saat, yüksek doz gerekir.
K2 MK-7: Fermente ürünler (natto). Yarı ömür ~72 saat, düşük dozla etkili.
Doz
- D3: 1000-4000 IU/gün (kan seviyesine göre)
- K2 MK-7: 90-180 mcg/gün
- 5000 IU D3 başına ~100 mcg K2 yaygın pratik
Kimler İçin Kritik?
- 10.000 IU+ D3 alanlar
- Osteoporoz riski yüksekler
- Damar kalsifikasyonu öyküsü olanlar
- Yüksek kolesterol ile statin kullananlar
Dikkat
- Warfarin kullananlar K2 almadan önce hekime danışmalı (INR değişebilir)
- Yağda çözünür — öğünle al (MCT veya avokado ile)
Gıda Kaynakları
K1: Ispanak, lahana, brokoli, pazı<br/>K2 MK-7: Natto (en yüksek), gouda, brie, tereyağı<br/>K2 MK-4: Kaz ciğeri, yumurta sarısı, tavuk butu